Ganha Força Perde Banha

4.5(16)
Bem AvaliadoPortuguês

No Método GFPB você irá aprender de forma fácil e rápida a programar seu treino e dieta de maneira individualizada e específica para atingir seu objetivo, seja ele hipertrofia, emagrecimento ou definição muscular.

  • Conteúdo
  • Vantagens
  • Detalhes
01
Peitoral supremo (Bônus)
  • Composição do treino de peito.
  • Estruturação do programa.
  • Técnica de intensificação parte 1.
  • Técnica de intensificação parte 2.
  • Técnica de intensificação parte 3.
  • O "miolo" do peito.
  • Estruturas de treino.
  • A mágica.
02
Introdução
  • Como usar o método GFPB
  • Por que alguns bônus são liberados depois de 7 dias?
  • Suporte técnico
03
Lives exclusivas (Bônus)
  • Fernando Sardinha.
  • Fernando Sardinha.
  • Paulo Muzy.
  • Dr Rafael Bracca.
  • Fabrício Pacholok.
  • Bad Boy Bodybuilder e Lan Marques.
04
Dieta fácil
  • Avisos importantes!
  • 1° pilar: Balança.
  • Por que emagrecemos?
  • Por que engordamos ou aumentamos a massa muscular?
  • Agora você já sabe que...
  • Como eu sei que está dando certo?
  • Percentual de gordura corporal.
  • Peso e fotos.
  • Como calcular o percentual de gordura corporal?
  • Não use tudo de uma vez!
  • Preciso de avaliação física?
  • TMB
  • AFO
  • ETA
  • Treino.
  • Ou ganha ou perde!
  • Planilha de acompanhamento.
  • 2° pilar: Seleção.
  • Energia para entrar em forma.
  • As melhores fontes de energia.
  • Construindo músculos.
  • Os melhores construtores de músculos.
  • Não é só para armazenar!
  • As melhores opções para o seu coração.
  • Intestino preso.
  • Será que você tá inchado?
  • Opções mais saudáveis
  • Quanto perder por mês?
  • Cutting x Emagrecimento
  • Quantos litros de água eu devo beber?
  • Recompensas.
  • Quanto ganhar de músculo?
  • 3° pilar: Fracionamento
  • Qual é a principal refeição?
  • Pós-treino.
  • Pesquisa.
  • Para quem treina de manhã.
  • Para quem treina a tarde.
  • Para quem treina a noite.
  • O importante é variar!
  • Massa muscular.
  • Visualizar tudo.
  • Comece pelo 2° pilar.
  • Emagrecer até quando?
  • Biotipos
  • Massa muscular, até quando?
  • RE-FEED
  • Suplementação
05
Treinos lendários (Bônus)
  • Dorsal.
  • Dorsal e lombar.
  • Dorsal e lombar.
  • Peitoral.
  • Peitoral.
  • Peitoral e tríceps.
  • Ombros.
  • Bíceps.
  • Braço.
06
Marmitas Fit 2.0 (Bônus)
  • Introdução.
  • Utensílios e materiais.
  • Higiene.
  • Apostila Marmitas Fit 2.0.
  • Preparação da carne moída.
  • Preparação do frango.
  • Frango desfiado.
  • Arroz integral.
  • Preparação dos legumes.
  • Feijão.
  • Tulipa.
  • Frango desfiado com couve.
  • Strogronoff.
  • Frango grelhado.
  • Picadinho de frango.
  • Frango xadrez.
  • Escondidinho de abóbora com frango.
  • Risoto de abobrinha.
  • Picadinho de carne.
  • Bife grelhado com couve.
  • Macarrão com almôndegas.
  • Lasanha de beringela.
  • Panqueca fit de carne moída.
  • Panqueca fit de frango.
  • Escondidinho de carne com batata doce.
  • Filé de tilápia assada com legumes.
  • Filé de tilápia assada com brócolis.
  • Tilápia grelhada com batata doce e milho.
  • Sanduíche natural.
07
Dieta avançada
  • Seu cérebro não pode parar!
  • Eu não sou ATLETA, caramba!
  • E se eu for GRANDE?
  • Cálculo para quem é GRANDE.
  • Você varre uma calçada?
  • Ponto de partida!
  • O que é MET?
  • Semana de treinos.
  • O que é GCT?
  • A balança.
  • Quantas calorias por dia?
  • É isso que é "BATER OS MACROS"?
  • Planejado x Alcançado
  • Perdendo massa muscular!
  • E quando estou em casa?
  • Pesquisando o que comer...
  • Posso me lesionar no cutting?
  • Desequilibrando a balança para mais.
  • Planejando o aumento dos músculos.
  • Agora você sabe como começar!
  • Não vou treinar de sábado e domingo!
  • Subindo e descendo em vários tipos de condicionamento.
  • Quantas refeições por dia eu devo fazer?
  • Os construtores.
  • Não é só energia!
  • comece ciclando isto!
  • fique com os mais naturais possíveis
  • IG
  • Péra aí! Não era o IG?
  • Sensibilidade a quem?
  • Alimentando a microbiota.
  • Isso aqui não tá muito salgado, não?
  • Desidratação.
  • Não só durante o treino!
  • Vamos fazer contas!
  • Repositores e energéticos.
  • Sabotando o emagrecimento.
  • Porquê não estou ganhando massa muscular mais?
  • Proteína vegetal
  • Metas sustentáveis.
  • Planilha
  • AFO
  • METs
  • Tabela nutricional
  • Hidratação
  • Consulta rápida
  • Resposta glicêmica
  • E para quem não tem objetivo?
08
Postura
  • Perfeito ou dá pra melhorar?
  • Pés.
  • Joelhos.
  • Quadril.
  • Coluna.
  • Ombros e cabeça.
  • Devo agachar descalço?
  • Cabeça muito para frente.
  • Quadril travado.
  • Dor no cotovelo.
  • O perigo que você não enxerga!
09
Oportunidades e relacionamento (Bônus)
  • Uma segunda sociedade
  • Imponência
  • Treine "old school", mas...
  • Relacionamentos
10
O segredo da atração (Bônus)
  • O segredo da atração.
11
Grupo secreto (Bônus)
  • Como entrar no grupo.
12
Planos de treino
  • Tipos de séries
  • Intervalo de descanso
  • Ajuste do peso
  • Treino regenerativo
  • Sistema rodízio
  • Semana regenerativa
  • Dias off
  • Fullbody
  • Como escolher seu plano de treino
  • Iniciante 1 homem (plano de treino)
  • Iniciante 2 homem (plano de treino)
  • Iniciante 3 homem (plano de treino)
  • Iniciante 1 mulher (plano de treino)
  • Iniciante 2 mulher (plano de treino)
  • Iniciante 3 mulher (plano de treino)
  • Intermediário 1 homem emagrecimento (plano de treino)
  • Intermediário 2 homem emagrecimento (plano de treino)
  • Intermediário 1 mulher emagrecimento (plano de treino)
  • Intermediário 2 mulher emagrecimento (plano de treino)
  • Intermediário 1 homem massa muscular (plano de treino)
  • Intermediário 2 homem massa muscular (plano de treino)
  • Intermediário 1 mulher massa muscular (plano de treino)
  • Intermediário 2 mulher massa muscular (plano de treino)
  • Avançado homem massa muscular (plano de treino)
  • Avançado mulher massa muscular (plano de treino)
  • Fullbody homem (plano de treino)
  • Fullbody mulher (plano de treino)
  • Dia off
  • FC max
  • Como individualizar os planos de treino PARTE 1
  • Como individualizar os planos de treino PARTE 2
  • Como individualizar o plano de treino PARTE 3
  • Atualização: como individualizar a remada
  • Como individualizar o plano de treino PARTE 4
  • Clube do braço (treino para braços)
13
Dorsal
  • Puxada aberta
  • Puxada supinada
  • Puxada fechada
  • Puxada romana
  • Puxada atrás
  • Puxada articulada
  • Puxada articulada unilateral
  • Barra fixa
  • Remada sentada fechada
  • Remada sentada supinada
  • Remada sentada aberta
  • Remada sentada romana
  • Remada sentada alta
  • Remada curvada
  • Remada curvada supinada
  • Remada curvada barra W
  • Remada curvada cabo
  • Remada cavalinho
  • Remada barra T
  • Remada unilateral serrote
  • Remada articulada
  • Remada articulada unilateral
  • Remada invertida
  • Pulldown
  • Pulldown aparelho
  • Atualização: execução das puxadas
  • Atualização: movimentação nas puxadas
  • Atualização: puxada e postura
  • Atualização: pegas interessantes na remada sentada
  • Atualização: remada sentada com alcance
  • Atualização: refinamento do treino de costas
  • Atualização: estratégia avançada na remada sentada
14
Peitoral
  • Supino reto com barra
  • Supino reto com halteres
  • Supino inclinado com barra
  • Supino inclinado com halteres
  • Supino declinado com barra
  • Supino declinado com halteres
  • Supino articulado vertical
  • Supino vertical aparelho
  • Crucifixo reto com halteres
  • Crucifixo reto crossover
  • Crucifixo inclinado com halteres
  • Crucifixo inclinado crossover
  • Crucifixo aparelho
  • Crossover polia alta
  • Crossover polia média
  • Crossover polia baixa
  • Voador baixo (peck deck)
  • Voador alto (peck deck)
  • Plate chest press
  • Atualização: supinos
  • Atualização: trajetória da barra no supino
  • Atualização: supino inclinado
  • Atualização: supino fechado ou aberto?
  • Atualização: supino com halteres
  • Atualização: inclinação do banco no supino
  • Atualização: postura dos ombros no supino
  • Atualização: postura e execução do supino halteres
  • Atualização: supino com halteres
  • Atualização: encosta a barra no peito?
  • Atualização: supino declinado
  • Atualização: chegando até a falha no supino?
  • Atualização: supinos
  • Atualização: supinos
  • Atualização: crucifixo aparelho
  • Atualização: crossover polia alta
  • Atualização: estratégia de cutting no crossover
  • Atualização: voador (peck deck)
  • Atualização: o "arco" no supino
  • Atualização: exercícios estranhos para peitoral
  • Atualização: exercícios estranhos para peitoral
  • Atualização: exercícios estranhos para peitoral
  • Atualização: exercícios estranhos para peitoral
15
Bíceps
  • Rosca direta barra W
  • Rosca direta barra W arm blaster
  • Rosca spider
  • Rosca martelo
  • Rosca alternada halteres
  • Rosca polia alta
  • Rosca cabo
  • Rosca corda
  • Rosca halteres
  • Rosca 21
  • Rosca zottman
  • Rosca scott barra w
  • Rosca scott máquina
  • Rosca scott halteres
  • Rosca scott cabo
  • Rosca scott corda
  • Rosca scott barra w + cabo
  • Rosca scott martelo
  • Rosca scott unilateral halter
  • Atualização: rosca scott
  • Atualização: banco scott
  • Atualização: rosca no banco inclinado
  • Atualização: tipos de barras
  • Atualização: rosca scott barra W
  • Atualização: os perigos do banco scott
16
Tríceps
  • Tríceps testa halteres
  • Tríceps testa barra w
  • Tríceps testa cabo
  • Tríceps testa cabo supinado
  • Tríceps testa inclinado barra w
  • Tríceps testa inclinado halteres
  • Tríceps pulley
  • Tríceps pulley corda
  • Tríceps pulley atrás
  • Tríceps pulley banco inclinado
  • Tríceps pulley deitado
  • Tríceps pulley supino
  • Tríceps pulley unilateral
  • Tríceps pulley atrás unilateral
  • Tríceps francês unilateral halter
  • Tríceps francês bilateral halteres
  • Tríceps francês máquina
  • Tríceps francês cabo bilateral
  • Tríceps francês corda
  • Tríceps francês dumbbell
  • Tríceps coice
  • Tríceps banco
  • Atualização: tríceps testa smith
  • Atualização: técnica avançada par tríceps
17
Ombro
  • Elevação lateral
  • Elevação lateral cabo
  • Elevação unilateral cabo
  • Elevação unilateral cabo atrás
  • Elevação lateral martelo
  • Elevação frontal alternado
  • Elevação frontal barra
  • Desenvolvimento Arnold
  • Desenvolvimento halteres
  • Desenvolvimento barra
  • Desenvolvimento atrás
  • Desenvolvimento articulado
  • Desenvolvimento smith
  • Desenvolvimento deitado
  • Crucifixo invertido
  • Crucifixo invertido cabo
  • Crucifixo invertido cabo banco inclinado
  • Crucifixo invertido cabo em pé
  • Crucifixo invertido cabo polia alta
  • Crucifixo invertido no voador (peck deck)
  • Remada alta halteres
  • Remada alta cabo
  • Remada alta barra
  • Remada alta deitado
  • Face pull
  • Manguito rotação externa cabo
  • Atualização: crucifixo invertido
  • Atualização: elevação lateral avançado
  • Atualização: treino metabólico para ombros
  • Crucifixo ombro
18
Trapézio
  • Encolhimento com halteres
  • Encolhimento com halteres sentado
  • Encolhimento com barra especial
  • Encolhimento com barra
  • Encolhimento com barra atrás
  • Encolhimento no banco inclinado
19
Antebraço
  • Flexão de punho
  • Flexão de punho em pé
  • Extensão de punho
20
Quadríceps
  • Agachamento educativo
  • Agachamento sumô
  • Agachamento taça
  • Agachamento barra livre
  • Agachamento smith
  • Agachamento frontal
  • Agachamento hack
  • Agachamento frontal
  • Agachamento frontal smith
  • Agachamento squat belt machine
  • Agachamento sissy aparelho
  • Agachamento sumô barra T
  • Agachamento sumô com barra
  • Agachamento barra baixa
  • Agachamento unilateral com halteres
  • Agachamento unilateral barra livre
  • Agachamento búlgaro livre
  • Passadas
  • Leg press 45
  • Leg press 90
  • Agachamento alternado para frente
  • Agachamento alternado para trás + bilateral
  • Agachamento alternado para trás sem peso
  • Agachamento alternado para trás sobre step
  • Agachamento alternado smith
  • Agachamento unilateral frente e atrás
  • Agachamento unilateral hack
  • Agachamento unilateral para trás barra
  • Agachamento unilateral smith
  • Agachamento unilateral smith com joelhada
  • Agachamento unilateral smith step atrás
  • Agachamento búlgaro halteres
  • Agachamento búlgaro
  • Cadeira extensora
  • Atualização: agachamento aula especial 1
  • Atualização: achamento aula especial 2
  • Atualização: agachar descalço ou não?
  • Atualização: leg press, erros e correções
  • Atualização: leg press - aula especial
  • Atualização: agachamento aberto ou fechado?
  • Atualização: dificuldade de desenvolver o quadríceps
21
Posterior de coxa
  • Mesa flexora
  • Cadeira flexora
  • Flexora unilateral
  • Stiff
  • Stiff parcial
  • Flexão caneleira em pé
  • Flexão caneleira deitado
  • Bom dia
  • Atualização: evolução para o stiff
22
Panturrilha
  • Introdução: posição dos pés
  • Panturrilha máquina
  • Panturrilha smith
  • Panturrilha livre
  • Panturrilha sentada
  • Panturrilha hack agachamento
  • Panturrilha cavalinho
  • Panturrilha aparelho (cuidado)
  • Panturrilha leg press 45 (cuidado)
  • Atualização: panturrilha sentada
23
Glúteos
  • Elevação pélvica chão
  • Elevação pélvica step
  • Elevação pélvica banco
  • Vídeo glúteo apolete (prof maurício raddi)
  • Vídeo sapinho (joelhos estendidos, prof maurício raddi)
  • Vídeo glúteo cabo coice banco (prof maurício raddi)
  • Vídeo glúteo cabo estendido
  • Vídeo glúteo cabo estendido (prof maurício raddi)
  • Vídeo glúteo coice caneleira
  • Vídeo glúteo coice caneleira banco
  • Vídeo glúteo sapinho (prof maurício raddi)
  • Vídeo glúteo sapinho aparelho
  • Vídeo glúteo sapinho caneleira
  • Vídeo glúteo coice aparelho
  • Vídeo glúteo caneleira estendido
  • Vídeo glúteo sapinho com barra
  • Vídeo glúteo cabo coice banco
  • Abdutora: como executar
  • Vídeo abdutora (prof maurício raddi)
  • Vídeo abdutora elevada + sentada
  • Vídeo abdução caneleira em pé
  • Vídeo abdução elástico deitado
  • Vídeo abdução com elástico em pé
  • Vídeo abdutora elevada (ajuste com step)
  • Vídeo abdutora inclinada
  • Vídeo abdução cabo por trás
24
Abdômen
  • Principais cuidados
  • Execução e respiração
  • Abdominal infra
  • Abdominal infra inclinado
  • Abdominal oblíquo
  • Abdominal outros
  • Vídeo abdominal supra (prof maurício raddi)
  • Vídeo abdominal supra cabo
  • Vídeo abdominal supra cabo (ajoelhado)
  • Vídeo abdominal supra com peso
  • Vídeo abdominal supra (braços estendidos)
  • Vídeo abdominal infra, braços cruzados (prof maurício raddi)
  • Vídeo abdominal infra, joelhos estendidos (prof maurício raddi)
  • Vídeo abdominal infra (braço apoiado)
  • Vídeo abdominal infra, joelhos e braços estendidos (prof maurício raddi)
  • Vídeo abdominal infra na prancha
  • Vídeo abdominal infra suspenso
  • Vídeo abdominal infra suspenso aparelho
  • Vídeo abdominal infra prancha (joelhos flexionados)
  • Vídeo abdominal infra prancha (prof maurício raddi)
  • Vídeo abdominal infra prancha joelhos estendidos (pro maurício raddi)
  • Vídeo abdominal infra sem apoio (prof maurício raddi)
  • Vídeo abdominal infra com apoio (prof maurício raddi)
  • Vídeo abdominal infra apoio no chão (prof maurício raddi)
  • Vídeo abdominal oblíquo
  • Vídeo abdominal oblíquo cabo
  • Vídeo abdominal remadinha (prof maurício raddi)
  • Vídeo abdominal oblíquos na prancha
  • Vídeo abdominal aparelho
  • Vídeo abdominal invertido bola
  • Vídeo abdominal prancha
  • Vídeo abdominal oblíquo alternado
  • Vídeo abdominal rodinha
  • Vídeo abdominal rodinha (prof maurício raddi)
  • Prancha: como executar
  • Vídeo prancha ventral (prof maurício raddi)
  • Vídeo prancha dorsal (prof maurício raddi)
  • Vídeo prancha lateral (prof maurício raddi)
  • Vídeo meia prancha (prof maurício raddi)
25
Lombar
  • Principais cuidados
  • Vídeo extensão lombar superman
  • Vídeo extensão lombar (prof maurício raddi)
  • Vídeo extensão lombar aparelho (prof maurício raddi)
  • Vídeo extensão lombar na mesa flexora (prof maurício raddi)
  • Vídeo extensão lombar no extensor 45 graus (bodybuilder)
26
Outros grupos musculares
  • Pullover
  • Paralelas
  • Levantamento terra
  • Cadeira adutora
  • Levantamento de halteres (prof maurício raddi)
  • Levantamento terra sumô
  • Adução caneleira chão
  • Adução apolete
  • Extensor 45 graus: como executar
  • Extensor 45 graus
27
Alongamento
  • alongamento preparatório
  • panturrilha 1
  • panturrilha 2
  • sóleo 1
  • sóleo 2
  • virilhas 1
  • virilhas 2
  • virilhas 3
  • posterior 1
  • posterior 2
  • posterior 3
  • posterior 4
  • posterior 5
  • posterior 6
  • posterior 7
  • adutores 1
  • adutores 2
  • adutores 3
  • adutores 4
  • adutores 5
  • adutores 6
  • borboleta
  • reto femoral 1
  • reto femoral 2
  • peito + dorsal
  • meia suspensão
  • sentado no ar
  • suspensão
  • peitoral 1
  • peitoral 2
  • peitoral 3
  • peitoral 4
  • lateral
  • cervical
28
Técnicas de intensificação
  • Introdução
  • Kamikaze
  • Repetições forçadas
  • Drop set
  • Bisérie
  • Rest/pause
  • Série com rest/pause
  • Entendendo as técnicas
  • Drop set eficiente
29
Bulking e Cutting
  • Bulking e cutting
  • bulking vs cutting
  • bulking e cutting: organização didática
30
Fullbody
  • montando um fullbody
31
Periodização básica
  • Periodização para quem está perdido
32
Academia Raddicore
  • Introdução
  • Como a elevação lateral pode machucar
  • Supino aberto
  • Para ficar grande
  • Progressão de carga
  • supino reto no smith (até a falha)
  • supino inclinado halteres com drop set
  • treino dorsal remada sentada fechada
  • sequencia para o bíceps
  • sistema bruto de treino para aumentar a massa muscular
  • quantas séries fazer em menos de 5 minutos?
  • agachamento hack pesado e uso de faixas nos joelhos
  • 2 estratégias diferentes em um mesmo treino
  • pré exaustão para peitoral
  • divisão de treino para quem está perdido na musculação
  • preparação na musculação e anabolizantes
  • biset para ombros redondos
  • como juntar aeróbio com musculação
  • agachamento livre ou no smith
  • dificuldade de concentrar no bíceps
  • pode fazer refeição de lixo?
  • treinar com pouco carboidrato
  • como executar crossover polia alta
  • quem faz musculação não precisa fazer abdominais
33
Planilha avaliação física (Bônus)
  • Download e como usar a planilha
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Maurício Raddi
3 Anos Hotmarter

Professor de musculação formado em educação física (CREF 044217 G/SP) com mais de 20 anos de experiência dentro da sala de musculação.

Muito ativo nas redes sociais, com vários alunos presenciais e on-line!

Se você não passou por um vídeo dele, ainda vai passar!

Milhares de pessoas já foram ajudadas por inúmeros posts nas redes sociais de forma gratuita!

Vários cursos ministrados online, onde a segurança e postura vem em primeiro lugar.

Formado em 2004, atuo dentro da sala de musculação desde dos anos 2000.

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Perguntas Frequentes

Quem avaliou Ganha Força Perde Banha?

Todas as avaliações mostradas aqui foram feitas por pessoas reais que compraram e deram sua opinião sobre o curso. Quando alguém compra um curso através da Hotmart, a pessoa recebe um convite para avaliar o conteúdo dele. A nota nesta página é o resultado da média das avaliações feitas por estes compradores, que vai de 1 a 5 estrelas.

O que é e como funciona a Nota Média do curso?

A nota média de Ganha Força Perde Banha é de 4.5 estrelas. Depois de cada compra na Hotmart, você tem a oportunidade de avaliar a qualidade do curso e o seu nível de satisfação. Com a opinião dos compradores, nosso sistema calcula a nota média e colhemos os comentários que vão ajudar outras pessoas no momento da decisão de compra.

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Maurício Raddi
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