O QUE PRECISAS DE SABER PARA ALCANÇARES O CORPO QUE DESEJAS!

O QUE PRECISAS DE SABER PARA ALCANÇARES O CORPO QUE DESEJAS!

É uma periodização de 8 semanas em que vamos aumentando a sobrecarga ao longo do tempo e para isso vamos utilizar diferentes variáveis de treino.

ÍNDICE

CONCEITOS DE TREINO 33

PRINCÍPIOS DE TREINO 55

O Princípio da sobrecarga progressiva 55

Princípio da repetição, continuidade e reversibilidade 55

Princípio da individualidade biológica 66

COMO EVOLUIR APÓS O E-BOOK ? 77

Volume de treino 77

Frequência de treino 99

SÓ MAIS UMA COISA PARA QUE TUDO DÊ CERTO! 1010

Explicação de termos presentes no plano de treino : 1010

Tempos de descanso 1111

Repetições em reserva 1212

Como foi o treino programado ? 1212

CHEGA DE CONVERSA, VAMOS AO QUE IMPORTA 1414

PLANO DE TREINO FEMININO 1414

Semana 1-3 1315

Semana 4-6 1919

Semana 6-8 2323

PLANO DE TREINO MASCULINO 2727

Semana 1-3 2828

Semana 4-6 3131

Semana 6-8 3535

CONCLUSÃO 40