PLANILHA DE TREINO ANUAL PARA CORRIDA - 5 KM

Esta planilha de treino é projetada para corredores que desejam se preparar para uma corrida de 5 km ao longo de um período de 1 ano. Ela utiliza uma combinação de treinos de corrida contínua (TC) e treinos intervalados (TI) para ajudar o corredor a desenvolver velocidade e resistência.

A planilha está organizada em 52 semanas, representando um ano inteiro de preparação. Cada semana é dividida em sete dias, com o treinamento planejado para cada um desses dias. A seguir, estão as principais características do programa de treinamento:

Treinos de Corrida Contínua (TC): São treinos em que o corredor mantém um ritmo constante ao longo de toda a corrida. As distâncias variam de 3 km a 5 km e são realizadas em diversos dias da semana.

Treinos Intervalados (TI): Nesses treinos, o corredor realiza repetições mais rápidas e intensas, seguidas por períodos de recuperação ativa. Os intervalos têm diferentes distâncias e intensidades, como 400m, 800m, 1 km, 1,2 km e 2 km.

Descanso: Alguns dias da semana são reservados para descanso ativo, onde o corredor não faz nenhum treinamento intenso e permite a recuperação do corpo.

O plano de treinamento é progressivo, aumentando gradualmente a intensidade e a duração dos treinos ao longo das semanas. Isso permite que o corredor desenvolva suas capacidades físicas e melhore seu desempenho, minimizando o risco de lesões.

É importante ressaltar que essa planilha é apenas um guia geral e que os corredores devem adaptá-la de acordo com seu nível de condicionamento físico e necessidades individuais. Antes de iniciar qualquer programa de treinamento, é sempre recomendado consultar um profissional da área de saúde e condicionamento físico para garantir que o plano seja seguro e adequado para cada pessoa.