Planilha de treino para Iniciante feminino Fase 1 (Hipertrofia)

Nessa planilha você terá 3 dias de treino, ABC, com vídeos de todos os exercícios para aprender a execução e uma progressão do volume de treino semanal, para você evoluir mais rápido!

Abaixo uma breve explicação sobre a estratégia de treino!

Nesse treino existe o método alternado por segmento, que consiste em separar o corpo em 2 segmentos, superior e inferior, e treiná-los na mesma sessão de treino, dividindo o treino do corpo em frente e trás 1 dia cada.

Com isso você terá 2 benefícios, um que será uma menor dor muscular lhe permitindo treinar mais dias, e o outro é ter um maior desempenho nos exercícios pois você terá um tempo de descanso maior quando alternar as musculaturas.

Em relação ao aeróbico, foi inserido um aeróbico mínimo onde conseguiremos melhorar a resistência à insulina, a condição cardiorrespiratória, e otimizar o ganho de massa muscular além de reduzir os níveis de gordura, é o que chamamos de Recuperação ativa!

Na seleção de exercícios foi priorizado os exercícios isolados, para otimizar o ganho de massa muscular, pois precisamos trabalhar músculos específicos e a maioria é em exercícios isolados.

A faixa de repetição é de 12 a 15 lhe permitindo treinar com cargas leves a moderadas que geram um bom estímulo para um ganho de massa muscular sem grandes riscos de lesões.

O tempo de descanso é proporcional ao tipo de exercício.