Planilha de Treino - Quadríceps

Nessa planilha você vai encontrar um treino que tem como principal objetivo trabalhar a região do Quadríceps, (parte da frente da coxa), são exercícios bem selecionados numa ordem que tem uma lógica, é importante que siga exatamente como pede a planilha, desde o aquecimento até a parte principal do treino, seguindo a quantidade de repetições, séries, tempo de descanso e execução de cada exercício.