Planilhas de Treino - Quadríceps- Glúteos- Posterior de coxa e Abdômen

Nessas planilhas você vai encontrar treinos que tem como principal objetivo trabalhar a região do Core, (abdômen e centro do corpo), Glúteos (Bumbum), Quadríceps e Posterior da coxa, são exercícios bem selecionados numa ordem que tem uma lógica, é importante que siga exatamente como pede a planilha, desde o aquecimento até a parte principal do treino, seguindo a quantidade de repetições, séries, tempo de descanso e execução de cada exercício.