Plano de 24 semanas de musculação

Plano de musculação de 24 semanas

Objetivo - Alcançar 6% do AM e aumentar 2,5 - 5% em todas as quantidades de peso a cada 1-2 semanas.

Treinamento - Semanas 1 - 4: Treinamento Inicial

Dividido: Segunda-feira: Cardio - 30 minutos de sprints

Terça: Treino 1

Quarta-feira: Descansar

Quinta-feira: Treino 2

Sexta-feira: Cardio - 30 minutos de sprints

Sábado: Cardio - 30 minutos de sprints (manhã), treino 3 (tarde)

Domingo: Descansar