Programa Básico de Força de 8 Semanas - Versão 4x/semana

São 2 blocos de treino, o primeiro de alto volume e o segundo de pico de desempenho.

4 Treinos semanais baseados nos grandes exercícios básicos e divisão UPPER/LOWER.

Basta adicionar seus valores de 1RM e 5RM na planilha e começar a treinar.