TEC - Treinando em Casa

O protocolo é composto de 8 semanas de treino: 6 semanas inclusas no pacote básico e mais 2 semanas bônus, e a cada semana um treino diferente. O treino semanal é dividido em 2 partes: treinos de força e treinos de mobilidade e flexibilidade. Os treinos serão executados em casa sem uso de equipamentos, apenas utilizando o peso do corpo.

Baseado no protocolo HIIT, contendo quatro circuitos e finalizando o treino em até 20 minutos,