Treino Avançado de Musculação

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Treino de um ano: melhorar a saúde, construir músculos, aumentar a força

Musculação natural e recomposição corporal: Perca peso com os músculos. Estratégias de perda de massa e peso

Musculação Zen: Maximize os Resultados, Minimize o Treinamento

Recomposição Corporal: O método para perder peso e aumentar os músculos

Dieta e Fitness: guia prático de nutrição para recomposição corporal

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COMO LER AS FICHAS

Tentei manter a leitura das cartas o mais simples possível para ser usada tanto pelo iniciante quanto pelo atleta mais experiente.

Usei a medida de carga em relação ao número máximo de repetições que podem ser realizadas. Dessa forma, todos podem adaptá-los às suas próprias habilidades de levantamento e podem ser usados em diferentes estágios de sua jornada à medida que a força aumenta.

Então quando lemos @ 5-8RM significa que teremos que usar uma carga que nos permita realizar no mínimo cinco repetições e no máximo oito, mantendo uma execução correta e com uma velocidade de cerca de dois segundos na fase excêntrica e dois segundos na fase concêntrica.

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