ZEUS PROTOCOL - 12 WEEKS SOLID GAINS

Planejamento de treino completo para 12 semanas, com foco em construir músculo de verdade (hipertrofia e harmonia). Ótimo para iniciantes que querem construir um shape do zero e também para intermediários e avançados que querem quebrar o platô e progredir o máximo no menor tempo possível. Treinamento divido em 3 ciclos: adaptação, aperfeiçoamento e desenvolvimento, separado em 5 treinos por semana.

Incluso dentro da compra:

Planilha de treino completa

PDF com todas as diretrizes e pilares da metodologia para aproveitamento 100% do plano

Explicação sobre os exercícios de cada grupamento muscular

Vídeo de cada exercício

Planilha com substituição de exercícios, caso não tenha algum aparelho na sua academia

Suporte 24h através da plataforma e e-mail

Rotina de mobilidade e alongamento

Rotina de flexionamento

Rotina de aquecimento

Responsável técnico: Olga Secco

CREF 021351-G/RS