7 ejercicios para fortalecer tu cerebro

Ejercicios para el cerebro: un cerebro en el centro de la imagen con 3 flechas verdes que apuntan hacia arriba y que representan que este órgano se está estimulando positivamente.

La actividad física es importante para mantener tu salud actualizada, pero ¿sueles hacer ejercicios para el cerebro?

Es uno de los órganos del cuerpo humano que debe ejercitarse constantemente para mejorar su rendimiento y funcionamiento.

Cuando vamos al gimnasio y hacemos los mismos movimientos, con los mismos pesos durante meses, nuestro cuerpo tiende a acostumbrarse y deja de evolucionar. Esta analogía puede emplearse a la evolución de nuestras neuronas.

Al realizar las mismas actividades durante mucho tiempo, nuestro cuerpo “enciende” el piloto automático, pues ya tiene control sobre estas acciones.

De este modo, dejamos nuestras habilidades cognitivas en la zona de confort y no nos ponemos a prueba con nuevos desafíos mentales.

¿Quieres mejorar la memoria, el raciocinio y los problemas de concentración? Quédate hasta el final y aprende:

La importancia de desarrollar el cerebro

El cuerpo humano tiene la gran capacidad de adaptarse y evolucionar de acuerdo con sus necesidades.

Lo mismo se aplica a nuestro cerebro, que, en el pasado, lo utilizábamos para obtener alimentos, refugio y supervivencia. Pero hoy en día todo esto se logra fácilmente sin mucha tensión cerebral. De esta manera, este órgano entiende que no tiene sentido gastar toda la energía si todo está a nuestro alcance.

Por lo tanto, la neuróbica, una práctica del aeróbic de las neuronas, busca sacar el cerebro de su zona confortable y mejorar las capacidades cognitivas. Estimula la producción de las hormonas neurotransmisoras serotonina, adrenalina y dopamina, mejorando las conexiones entre las células.

La práctica de la neuróbica implica ejercicios sencillos que se pueden hacer de forma rutinaria o con desafíos más complejos y que pueden ser realizados por personas de todas las edades. Consiste en revertir el orden de algunas acciones cotidianas comunes.

La intención es que las actividades se realicen de manera consciente, lo que lleva a la persona a reacciones emocionales y cerebrales.

Por lo tanto, una persona con un cerebro entrenado no es una que gana una competencia de matemáticas, sino una que puede adaptarse y desafiarse a sí misma en situaciones normales, como vestirse con los ojos cerrados o caminar hacia atrás.

Es importante destacar que estos buenos hábitos ayudan a prevenir enfermedades degenerativas como el Alzheimer.

6 ejercicios para el cerebro

Hay numerosas formas de fortalecer el cerebro. Pero es importante recordar que la estimulación solo será efectiva cuando se esté desarrollando uno o más de nuestros 5 sentidos en un nuevo contexto, convirtiendo la actividad de rutina en algo inesperado.

Conoce algunos ejercicios.

1. Medita

La práctica de la meditación mejora la vida de muchas maneras. Se trabaja la respiración, el control de las emociones y el desarrollo espiritual, sin necesariamente entrar en el campo de la orientación religiosa.

Cuando meditas, mejoras tu capacidad de concentración al centrar tu atención en una sola actividad.

También ayuda a promover la disciplina, la confianza y la autoconciencia – a menudo no tenemos tiempo para detenernos y pensar en nuestras vidas y elecciones, ¿no es así?

Además, la meditación es el antídoto contra el estrés, que genera una serie de enfermedades secundarias.

2. Aprende nuevos juegos

Todo lo que suponga aprender algo nuevo es una forma de ejercicio para el cerebro. Así que trata de aprender nuevos juegos que trabajen diferentes capacidades para su resolución.

Los crucigramas y el Sudoku son los juegos más conocidos por mejorar la memoria, pero hay otros tipos que se pueden descargar a tu teléfono celular.

Mira algunos ejemplos:

• El The Room es un juego móvil que, a través de pistas y rompecabezas, invita al usuario a encontrar una alternativa para salir de aquel lugar.
• Además de esto, el Amazin Alex es un juego en el que el usuario necesita crear pequeños circuitos con objetos de escenografía.
• También podemos mencionar el Fit Brains Trainer, que reúne 360 juegos que ayudan de varias maneras a ejercitar el cerebro.

3. Aprende un nuevo idioma

Esta es otra forma de frenar el envejecimiento de la mente.

El aprendizaje puede ser desafiante al principio, pero la disciplina te ayudará a progresar.

Al estudiar un nuevo idioma, amplías tu vocabulario, aprendes nuevas reglas y te obligas a memorizar una gran cantidad de información nueva.

4. Aprende a tocar un instrumento musical.

Aprender a tocar un instrumento musical es beneficioso tanto para el cerebro como para el cuerpo.

Esta actividad mejora las habilidades motoras del músico y le exige poder tocar y coordinar sus manos al ritmo correcto.

Al principio puede ser difícil y frustrante, pero con el tiempo verás cómo otras áreas se vuelven más simples.

Además, la música es buena en cualquier etapa de la vida – especialmente si el aprendizaje es en la infancia, ya que los niños en desarrollo pueden aprender nuevas actividades más fácilmente.

5. Revierte acciones sencillas

Pequeños cambios diarios pueden hacer que el cerebro se ejercite más. Por eso, revierte o cambia la forma en la que realizas tus actividades diarias.

Puedes lavarte los dientes con otra mano, poner el reloj en otra muñeca, cambiar el ratón, realizar tareas con los ojos cerrados, cambiar tu forma de trabajar o ir al supermercado sin una lista.

Cuando renunciamos algunas facilidades o dejamos de lado nuestros hábitos, el cerebro tiende a estar más despierto para garantizar que el resultado sea correcto, aunque la forma de hacerlo haya cambiado.

6. Preocúpate por tu alimentación

La alimentación interfiere en todo el funcionamiento del cuerpo humano, incluido el cerebro.

Aproximadamente el 20% del azúcar consumido va a este órgano, lo que hace que la función cerebral funcione bien. Entonces, si estos niveles no están controlados, existe una alta probabilidad de confusión mental.

Nuestro cuerpo está completamente conectado y millones de microbios se adhieren a un eje intestino-cerebro. Es por esto que la comida tiene tal influencia en las habilidades mentales.

Así, el equilibrio es fundamental para el bienestar y optar por una dieta variada y saludable ayuda a mantener esta sincronía.

5 ejercicios para la memoria

La capacidad de memorizar información puede disminuir con el tiempo, dependiendo de la salud del cuerpo humano. Por eso, es necesario hacer ejercicios que trabajen el cerebro como un todo.

No tiene sentido tener un excelente raciocinio si tu memoria tiende a fallar en algunas situaciones.

El entrenamiento de la memoria no requiere ejercicios muy complejos. Sin embargo, no todos saben cómo empezar o los mejores. Aquí una lista de los mejores ejercicios para la memoria

Cierra los ojos para recordar mejor

Es muy común que durante nuestras actividades diarias, cosas básicas cómo recordar dónde dejamos las llaves del carro, si llevamos la ropa a la tintorería, o si apagamos la estufa pueden ser factores difíciles de recordar para nosotros.

Pues, un estudio realizado por la Universidad de Surrey en el Reino Unido, demostró que cerrar los ojos durante un breve instante puede ayudarnos a recordar cosas importantes en el 70% de los casos.

Según los investigadores, el tener los ojos abiertos constituye una distracción visual, lo que provoca que la mente se pierda identificando otros factores en nuestro campo visual.

Escucha música clásica

Especialmente para los niños, la música clásica puede ser un factor determinante a la hora de elevar las puntuaciones en las famosas pruebas de memoria. Con base en diferentes estudios, utilizar piezas clásicas de Mozart o Beethoven pueden ayudarte a recordar eventos a corto o largo plazo que no logres memorizar.

Toma siestas cortas

Volvemos al consejo de la meditación, pero ahora orientado al descanso pleno en periodos cortos, porque este puede ser un factor fundamental para elevar nuestra capacidad neuronal y así favorecer la memoria.

Los trastornos del sueño pueden ser un elemento desfavorable en nuestro cerebro que nos impiden tomar decisiones objetivas y ayudarnos a recordar eventos.

Se ha demostrado en múltiples ocasiones que si no podemos dormir durante la noche, hacer siestas cortas de 20 minutos a lo largo del día, nos ayudará a restablecer el equilibrio y mejorar el estado de nuestro cerebro.

Usa Internet para entrenar

Mucha gente pasa horas tras una pantalla dentro de plataformas sociales que poco tienen que ver con los ejercicios para el cerebro que hemos mencionado en este artículo.

Sin embargo, usar internet para leer artículos o encontrar información valiosa sobre los temas que te interesan pueden ser un excelente entrenamiento para tu red neuronal.

Diversos análisis han comparado los cerebros de personas que no usan Internet, frente aquellos que pasan horas navegando en la red y encontraron que este último grupo tenía una actividad significativamente más activa en su corteza prefrontal.

La corteza prefrontal es la parte de nuestro cerebro que controla la capacidad de tomar decisiones y memorizar información compleja, lo que significa que usar el Internet para aprender o informarse es un excelente ejercicio para el cerebro.

Ejercicios para la concentración

Una rama de la memoria es la concentración, un aspecto que muchas personas encuentran complejo, sobre todo, en una época en donde las distracciones y el estrés atentan contra la capacidad que tienen las personas de enfocarse.

Algunos ejercicios para el cerebro que pueden ayudarte a concentrarte son:

• Organizarte: procura establecer las tareas del día siguiente antes de acostarte, para ayudar a tu concentración a enfocarse en lo más productivo.
• Camina y haz números: mientras caminas en tu casa o cuando hagas paseos, puedes ir contando los pasos en secuencias, por ejemplo de cinco en cinco o de 10 en 10, lo que te ayudará a estar más atento y concentrado durante el día
• Imagina un objeto: uno de los mejores ejercicios para el cerebro y la concentración se trata de mirar fijamente, por lo menos 2 minutos, a un objeto y luego cerrar los ojos y crear una imagen mental de él, lo que te ayudará a visualizarlo y recrearlo en tu mente.
• Haz rompecabezas: además de ser una actividad entretenida y para toda la familia, los rompecabezas ayudan a ejercitar la memoria y optimizan la concentración, dado que sus múltiples piezas te hacen pensar, trabajar en la lógica y potenciar tus habilidades manuales y mentales.

Pon en práctica estos consejos para ejercitar la mente

Con estos consejos, puedes crear estrategias y realizar ejercicios para tener una mentalidad empresarial centrada en los resultados.

Practicar los ejercicios no te harán más inteligente de la noche a la mañana, pero contribuirá a la concentración, la memorización y el pensamiento lógico.

¿Qué tal? ¿Te ha gustado nuestro listado? ¿Sueles hacer alguno de estos ejercicios para el cerebro? Si la respuesta es no, ¡ahora es tu oportunidad!

Y por aquí nos despedimos, no sin antes recomendarte la siguiente lectura, porque si estás pensando en emprender, te damos 66 ideas de nichos de mercados para crear productos digitales.