Ansiedad en el trabajo: 9 consejos que pueden ayudarte a controlarla
¿Sufres ataques de ansiedad en el trabajo? Si es así, ¡nuestros consejos te serán útiles!
Qué aprenderás en este post
La ansiedad laboral es una vertiente de la ansiedad provocada por el trabajo. Se manifiesta en forma de estrés persistente y puede llegar a tener consecuencias de una gravedad considerable.
Aquí te enseñaremos a identificarla y a lidiar con ella de manera favorable.
Las personas con trastornos de ansiedad con frecuencia tienen preocupaciones y miedos intensos, excesivos y persistentes.
Hasta cierto punto la ansiedad puede considerarse normal, pues es como un mecanismo adaptativo ante situaciones estresantes. Sin embargo, puede llegar un punto en el que la ansiedad es tan extrema que puede repercutir en tu salud.
¿Quién no ha tenido esa sensación de dolor en el estómago, de tener el corazón agitado ante una fecha límite ajustada o de constantes cambios en una tarea que te asignaron, una situación tensa o incluso una mala relación con los compañeros de trabajo?
Con esto en mente, te brindamos información que es importante que tomes en cuenta, así como algunos consejos que te pueden ayudar a controlar tus episodios de ansiedad en el trabajo.
Síntomas de la ansiedad en el trabajo
Es normal que nos resulte difícil identificar cuando alguien tiene más ansiedad de la normal, pues la gente normaliza el estrés excesivo en el trabajo con pensamientos como “estresarme así es parte de este trabajo”, “no es nada”, “me pasa solo a veces”.
Sin embargo, es una situación a la que hay que prestar atención, hay señales que nos dan pistas de que estamos comenzando a pasar por un episodio de ansiedad; tales como: movimiento incontrolable de pies o piernas, inquietud en manos, mordida de uñas o labios, estar procrastinando constantemente, dificultad para comunicarse, respiración agitada o con dificultad, entre otros más.
9 maneras de lidiar con la ansiedad en el trabajo
Aquí hay algunos consejos para lidiar con la ansiedad en el trabajo.
- Identifica la fuente del problema
- Acepta tu pensamiento negativo
- Escríbelo para ver si tiene sentido
- Haz algo de tiempo para ti
- Organiza tu espacio
- Realiza ejercicios de respiración
- Establece plazos y límites realistas
- Practica tu deporte favorito
- Reconoce cuando necesitas ayuda profesional
1. Identifica la fuente del problema
El primer paso para hacerle frente a tu ansiedad en el trabajo, es descubrir por qué existe. Analiza tus hábitos, actitudes y entorno de trabajo. ¿Hubo algún cambio que pudiera haber ocasionado que tu ansiedad aumentara?
Reflexiona sobre tu propio comportamiento. Es posible que tu preocupación por la falta de tiempo sea, en realidad, una consecuencia de tu propia decisión de procrastinar. De ser así, debe resolverse para eliminar tu ansiedad.
2. Acepta tu pensamiento negativo
Un consejo útil es que cuando comiences a sentir que aparecen signos de ansiedad, reconozcas el pensamiento y seas capaz de analizarlo. Trata de verlo como si fueras un observador. No te juzgues ni trates de evadir el sentimiento a la fuerza pues esto solo conseguirá empeorarlo.
Examina el pensamiento, cuestiónalo: “¿esto realmente tiene razón de ser?”, “¿mis pensamientos están siendo absolutamente objetivos?”. Es válido tener pensamientos preocupantes o intrusivos, pero intenta encontrar su significado para poder aceptarlo y posteriormente, corregirlo.
3. Escríbelo para ver si tiene sentido
Bien, ya aceptaste que estás teniendo un pensamiento que probablemente sea irracional, una buena idea para poder darte cuenta de una manera más realista y objetiva, es escribir lo que estás sintiendo. Así, una vez plasmados tus sentimientos en papel, puede resultar más fácil analizarlos.
Además del consiguiente desahogo que te proporciona la escritura.
4. Haz algo de tiempo para ti
Si las tareas te exigen demasiado, no intentes ignorar ese agotamiento mental y tratar de continuar como si nada, con esa carga en tu cabeza que no para de crecer. Tómate un momento, respira y mantén la calma. El descanso es parte de cualquier actividad y es fundamental para mantener un buen nivel de productividad.
Aquí te proporcionamos una alternativa con prácticas que puedes realizar para disminuir el estrés laboral.
5. Organiza tu espacio
Un entorno de trabajo desordenado puede causar un aumento de ansiedad: objetos perdidos, cosas fuera de su lugar, etc.
Por eso, es esencial tratar de mantener tu entorno organizado, limpiar tu escritorio y crear un espacio armonioso y acogedor que pueda motivarte a la creación de nuevas ideas.
No olvides los medios digitales; archivos y carpetas de tu computadora deben estar en orden para facilitar su búsqueda para cuando quieras utilizarlos.
6. Realiza ejercicios de respiración
Si sientes que esto no está siendo suficiente, puedes intentar el método de respiración. Consiste en cerrar los ojos e inhalar aire por la nariz durante 4-5 segundos y posteriormente sacar el aire por la boca durante 8-10 segundos. Trata de concentrarte en este proceso; siente como el aire pasa por la nariz, infla tu estómago y luego sale un poco más caliente.
Puedes repetir este ejercicio las veces que sea necesario, realizando un mínimo de 5 repeticiones. Notarás cómo después de esto, te sentirás más relajado y la crisis de ansiedad estará mejor controlada.
7. Establece plazos y límites realistas
No quieras terminar todo el trabajo de una semana en un día. Está bien adelantar tareas, pero siempre ponte límites acorde a tus capacidades.
Puedes llevar un plan de las tareas que harás diariamente, sin exagerar; para que así, sepas en qué momento debes detenerte, pues ya cumpliste con tus objetivos diarios.
8. Practica tu deporte favorito
Está científicamente comprobado que realizar actividad física reduce los niveles de estrés y ansiedad.
Hay muchas opciones que puedes probar: natación, pilates, yoga, entrenamiento en el gimnasio, salir a correr o trotar, entre otras.
Es sabido que el ejercicio alivia la tensión, favorece la concentración y puede producir una sensación de optimismo y bienestar, contribuyendo así a reducir tus niveles de ansiedad.
9. Reconoce cuando necesitas ayuda profesional
Muchas veces creemos que podemos con todo, que un simple episodio de estrés a cualquiera le puede suceder. Pero es muy importante saber reconocer cuándo la situación se está saliendo de nuestras manos.
Si tienes dificultades para controlar los episodios de ansiedad, te está costando conciliar el sueño, te sientes con menos energía de la normal o tienes ataques de ansiedad cada vez más frecuentes, debes contactar a un especialista en salud mental.
No lo dejes pasar, tu estabilidad emocional podría encontrarse en riesgo, recuerda que la salud mental no es un juego.
Consecuencias de la ansiedad en la jornada laboral
Los ataques de ansiedad laboral no deben ser tomados a la ligera, pues pueden conducir a situaciones de mayor gravedad como depresión, adicciones, insomnio crónico o taquicardias.
También existen otras consecuencias que además de afectar a la persona que sufre de ansiedad, afectan a la empresa, por síntomas como: reducción de la productividad, desmotivación, dificultad para comunicarse, cometer errores frecuentes, ser propensos a confusiones y olvidos, entre otros.
Aunque a veces pueda resultar inimaginable, tener una buena calidad de vida en el trabajo es posible. Por eso, es esencial que busques ayuda de un experto si te sientes impotente.
Por esto, queremos compartir un video contigo, donde te presentamos 7 dinámicas para favorecer la motivación de tu equipo de trabajo.
Esperamos que esta información te haya sido de provecho y que ahora estés mejor orientado con las técnicas que te proporcionamos.
¡Cuida tu salud mental, no olvides que es importante!
¿Quieres saber más sobre este problema? Entonces, ¡lee el artículo en el que te explicamos todo sobre el Síndrome de Burnout!
