Por dia, quantas vezes você para por alguns minutinhos para conferir as notificações do celular e suas redes sociais? Ou quantas vezes você começou um projeto, mas procrastinou até desistir?

Manter o foco é uma tarefa cada vez mais difícil nos dias de hoje. Principalmente pelas pequenas e grandes distrações presentes em todos os lugares.

Se você está aqui e quer mudar isso na sua vida: parabéns! Compreender a importância de ter foco nos seus objetivos pessoais e profissionais é o primeiro avanço.

Para te ajudar a criar hábitos para conquistar suas metas, vamos explicar tudo o que significa manter o foco e dar dicas para colocar em prática quanto antes:

Continue a leitura deste artigo para entender mais sobre o assunto!

O que significa ter foco no objetivo?

“Foco, força e fé”, “É preciso manter o foco”, “Foque em seus objetivos”. Com certeza você já escutou — ou usou — alguma dessas frases. E você sabe o que realmente significa o que é foco?

Basicamente, ter foco é querer alcançar uma meta, portanto, significa direcionar sua atenção e esforços para a conquista desse objetivo.

No entanto, manter o foco não é uma tarefa tão fácil. A falta de foco nos afeta nas mais diversas áreas na vida. Sem foco, começamos a perder controle das nossas tarefas diárias, que ficam atrasadas e são sempre adiadas.

Essa perda de controle pode afetar áreas maiores, como a falta de foco para organizar as finanças pessoais, por exemplo.

Quando falamos que é preciso ter foco, significa que é necessário ir em direção a uma meta, assim como se organizar e ter um bom planejamento para entender sobre o que é preciso para conquistar aquilo que deseja.

Antes de começar a trabalhar para melhorar seu foco, é preciso avaliar em qual momento seu foco mental se encontra.

Não consegue ignorar distrações e perde facilmente o controle do seu progresso? Então, é hora de dar atenção especial para trabalhar seu foco.

Pode levar mais tempo, mas fique tranquilo(a)! Praticando bons hábitos para manter o foco, com o tempo isso será algo natural.

Como ter foco: 10 técnicas para conquistar seus objetivos

Abaixo, separamos técnicas e dicas que te ajudarão a melhorar o foco, como é o caso da concentração.

Pronto para conquistar seus objetivos? Comece colocando em prática os itens abaixo.

1. Comece de forma gradual

Se você tem um objetivo central, como, por exemplo, empreender e começar um novo negócio, a melhor forma de trabalhar para atingir sua meta é começar de gradativa.

É como praticar uma nova atividade física depois de muito tempo parado: você não vai conseguir entrar com tudo de primeira. É preciso treinar e conquistar um condicionamento melhor ao longo do tempo.

Então, divida seu objetivo em pequenas tarefas, começando a trabalhar a partir daí. Uma dica é utilizar a Técnica Pomodoro, que também ajuda a dividir o tempo de trabalho.

2. Trabalhe para eliminar as possíveis distrações

Muitas vezes, embora possa parecer óbvio, nem sempre temos noção do número de distrações que podem nos impedir de ter uma maior concentração em uma tarefa.

Hoje, uma fonte de distração muito comum são os smartphones e as redes sociais. Basta chegar uma notificação que a tentação de conferi-la é grande.

Uma maneira de lidar com isso é deixar o celular longe enquanto trabalha, assim como bloquear o acesso das redes sociais. Inclusive, há plugins no Google Chrome que fazem essa tarefa de forma simples.

Além disso, reserve um bom horário e local específico para se concentrar naquela tarefa. Não importa se é para estudar ou trabalhar: criar uma rotina e eliminar as fontes de distração são ótimas formas de focar no que é realmente necessário.

3. Concentre-se em uma coisa por vez

Para quem possui problemas em lidar com manter o foco, o ideal é pegar as metas e focar em uma por uma.

Fazer malabarismos com várias tarefas de uma vez só, pode reduzir drasticamente sua produtividade. Melhorar seu foco significa também aproveitar, ao máximo, os recursos disponíveis naquele momento.

Em resumo: considere não atropelar as etapas!

4. Aprenda a dizer não

Se você estiver com muitas tarefas acumuladas, é hora de avaliar cada item com cuidado. Algumas dessas tarefas podem ser simplesmente cortadas para você focar no que realmente importa? Ou seja, escolha o que é prioridade.

Portanto, antes de escolher uma tarefa nova, avalie e considere se ela se encaixa em suas prioridades. Se a resposta for não, mude a ordem.

Lembre-se: ter foco em um objetivo é dar prioridade para coisas realmente importantes e que vão garanti-lo.

5. Pratique a atenção plena

Uma técnica bastante conhecida para ter mais foco é a prática da atenção plena (mindfulness). Para praticá-la de forma plena, vários especialistas recomendam dedicar de 10 a 20 minutos por dia.

E o que é isso? É simplesmente se concentrar completamente no que você está fazendo, observando todas as sensações físicas e emocionais em determinado momento.

A atenção plena pode ser praticada em qualquer momento do seu dia. Por exemplo: enquanto você mastiga sua comida, busque se concentrar nos sabores e texturas.

Essa prática ajuda a diminuir distrações conforme elas surgem. Se você está trabalhando em uma tarefa e sente uma vontade incontrolável de fazer qualquer outra coisa, a atenção plena é algo que vai trazer sua concentraçãode de volta.

6. Procure fazer exercícios físicos

Realizar alguma atividade física traz benefícios incríveis para a vida, inclusive para melhorar o foco. É algo vital para garantir que seu corpo esteja no auge da aptidão para cumprir todas suas metas.

E não estamos falando de correr quilômetros. Uma caminhada de 30 minutos, praticar ioga por 20 minutos ou, em outros casos, desenvolver qualquer outra atividade que você gosta, podem te ajudar, e muito!, a aumentar a sua produtividade.

7. Crie metas flexíveis e acompanhe o progresso

Sabendo que é preciso criar metas para melhorar o foco, lembre-se também de manter as metas flexíveis. Afinal, todo processo precisa ser reavaliado para garantir o sucesso do objetivo maior.

Tão importante como a flexibilidade, é o acompanhamento do seu progresso. Isso pode ser feito em uma planilha no Google Planilhas. Ou você utilizar outra ferramenta que ajude no gerenciamento de metas.

A chave é confeir as metas sempre que puder, anotando o progresso e o que precisa ser mudado.

8. Tenha alguém para te ajudar

Ao definir todas as metas e criar um objetivo central, sabemos que é difícil colocar tudo em prática, o que faz com que a procrastinação vença as tarefas.

Para te ajudar , é muito importante ter alguém de confiança para te motivar e até mesmo para “cobrar” progressos. Isso não é algo negativo, essa pessoa só vai querer te ajudar.

Essa pessoa será como um guia, e você também poderá ser o dela. Com essa pessoa te ajudando e exigindo dedicação em busca do seu objetivo, você dificilmente perderá o foco!

9. Organize sua agenda

É normal esquecer de fazer algo no dia. Mas, muitas vezes, esse esquecimento pode significar deixar de fazer uma tarefa importante.

Por isso, é muito importante ter uma agenda organizada, o que torna praticamente impossível esquecer qualquer coisa. E, hoje, ter uma agenda está cada vez mais fácil, com uma infinidade de aplicativos gratuitos.

Para organizar sua agenda, estipule horários para realizar suas tarefas, foque nelas até que estejam finalizadas. Eliminou a tarefa da agenda? Dê uma pausa e se presenteie, faça algo que goste ou aproveite para assistir a um filme!

10. Pratique sempre!

Fortalecer seu foco não é algo que acontece do nada. É necessário tempo e prática para ser uma pessoa focada e mirar no objetivo final.

Primeiro, entenda tudo o que te atrapalha. Pode ser a notificação do e-mail ou alguém te interrompendo toda hora. Ao mapear isso, você conseguirá dar mais valor ao seu tempo e trabalhar para mudar o que é necessário.

A ideia é tentar se comprometer para trabalhar seu foco. Com isso, você perceberá que conquistar seus objetivos se tornou ainda mais fácil.

11. Comece pela parte mais difícil

Esta dica pode parecer estranha. Afinal, as chances de você desistir de perseguir um objetivo são maiores se você começar pela tarefa mais difícil, certo?

Errado!

Ao contrário do que pode parecer, começar pela parte mais difícil pode ajudar a manter o foco e a motivação.

Imagine que você tem dezenas de atividades para fazer até o final do dia. Se você aproveitar a energia inicial para fazer a parte mais difícil, corre menos risco de desistir.

Lembre-se que, no decorrer do dia, vamos nos sentindo mais cansados. Nesse momento, procure se concentrar nas atividades automáticas e que exigem menos esforço.

12. Celebre as pequenas vitórias

Ter foco no objetivo não significa trabalhar sem descanso. Para manter a motivação durante todo o percurso e obter a tão sonhada vitória, é preciso aproveitar as pequenas conquistas.

Sendo assim, separe o seu objetivo em tarefas mais simples de serem completadas. E, ao concluí-las, procure se recompensar. Pode ser com um presente para si mesmo, algumas horas de descanso, ou até mesmo aquele jantar especial que você tanto desejava.

O importante é celebrar as pequenas vitórias que, acumuladas ao longo do caminho, te levarão ao seu objetivo.

Como definir um objetivo rapidamente?

Um dos maiores desafios em relação ao tema é conseguir definir um objetivo rapidamente. Por isso, existem algumas técnicas que podem ser utilizadas, como a dos objetivos SMART.

A sigla representa as palavras Specific, Measurable, Attainable, Realistic e Time-bound, você vai entender exatamente o que cada letra significa a seguir:

• S – Specific (específico): a primeira etapa é ser bastante específico no que você deseja alcançar. Vai desenvolver um curso online? Ok, mas sobre qual tema principal? Qual é a duração de cada aula e em quanto tempo vai ser concluído para disponibilizar aos alunos?;
• M – Measurable (mensurável): também é importante que esse objetivo seja desenvolvido de forma que seja possível mensurá-lo. Ou seja, como você vai saber se alcançou ou não aquela meta? É preciso ter KPIs bem definidos;
• A – Attainable (atingível): você pode ter pensado em criar o melhor curso online do mundo, mas esse é um objetivo atingível ou mesmo mensurável? A resposta é “não” e, por isso, as suas metas devem ser realistas;
• R – Realistic (realista): ninguém está falando que você não deve sonhar em alcançar grandes resultados, mas é importante ser realista e garantir que as suas metas sejam, de fato, possíveis (até para não se desestimular ao longo do processo);
• T – Time-bound (com prazo definido): também não adianta nada colocar uma meta e não ter um prazo para alcançá-la. Ou seja, você precisa saber quando vai chegar ao seu objetivo.

Com essas dicas, fica mais fácil definir o seu objetivo rapidamente e, com isso, conseguir direcionar os seus esforços.

Por que manter o foco no objetivo?

Se você não tem um norte para te guiar, será complicado alcançar os seus sonhos. Manter o foco no objetivo, portanto, vai te ajudar a estipular metas que façam sentido para o seu desenvolvimento, seja ele pessoal ou profissional.

O que é ter foco em resultados?

Muitas vezes, objetivos definidos são muito distantes da realidade e, por isso, é preciso ter foco em resultados. Ou seja, ter métricas palpáveis que possam ser alcançadas com o seu trabalho. Sendo assim, definir OKRs (Objective and Key Results) é fundamental para conseguir alcançar as suas metas.

Na prática, significa avaliar estatísticas objetivas sobre o que você deve alcançar. No caso do curso online, você pode identificar o número total de alunos inscritos nele. Se já está trabalhando nessa meta, também pode verificar o aumento, em percentual, dos novos alunos.

Agora, que tal começar a colocar os seus planos em ação? Produzimos um conteúdo completo com a versão atualizada de tudo o que você precisa saber sobre como criar um curso online em vídeo!