Mindfulness: o que é, história e práticas recomendadas

Mindfulness, ou atenção plena, é uma prática que nos ensina a viver o momento presente de forma consciente. Dentre vários benefícios, ela contribui para o controle das emoções, melhora a produtividade e aumenta a capacidade de concentração.

Tanto profissionais, quanto estudantes precisam ter muita atenção ao longo do dia. Isso ajuda no processo de aprendizagem e na entrega de grandes resultados. Todavia, por conta de diversos fatores, nunca foi tão difícil ter uma atenção plena, isto é, mindfulness.

Imagine que você está escrevendo um e-mail. Está tentando se concentrar ao máximo e fazendo tudo com agilidade. Então, seu celular alerta que chegou uma mensagem nas redes sociais. Você até tenta resistir, mas não consegue. Muda de foco e deixa o e-mail para depois.

Exemplos como esse são comuns no dia a dia. Nossa atenção é bombardeada com ofertas, mensagens, programações e convites. Se mal gerenciadas, essas variáveis tornam qualquer profissional com a produtividade baixa.

Portanto, é preciso saber conduzir sua atenção plena. Focar no que realmente importa! Saber dizer “não”, listar as tarefas mais importantes do dia a dia e usar a matriz do tempo são algumas dicas úteis, mas existem várias outras. Vamos apresentá-las neste artigo!

Afinal, o que é mindfulness?

Cabeça nas “nuvens” e mente distante do que faz

Uma pergunta: você está pensando em alguma coisa além do que está fazendo no momento? É possível que tenha dito sim e isso não é motivo para preocupação. Na verdade, é muito mais comum do que imagina. Boa parte das pessoas têm a mente afastada do que estão fazendo.

Isso foi constatado pelos psicólogos Matthew Killingsworth e Daniel Gilbert. Eles criaram um aplicativo para iPhone que apresentou a mesma pergunta, em momentos aleatórios do dia, para 2.250 homens e mulheres. Em quase 50% do tempo as pessoas estavam pensando em outras coisas. O estudo foi publicado na Science, uma renomada revista científica.

Outra questão: quanto tempo acha que fica se distraindo enquanto lê esse artigo? Difícil responder com precisão, não é mesmo? No entanto, três pesquisadores estudaram o assunto e notaram que a mente do leitor, isto é, sua mente, fica distraída por cerca de 40% do tempo.

Seja porque está pensando em outras coisas em quase metade do seu tempo ou porque sua mente divaga ao longo das leituras, você pode se prejudicar bastante.

No curto prazo, a falta de atenção resulta em pequenos erros e atrasos. Mas, se você replicar isso ao longo de um ano — ou ao longo de uma vida (a sua) —, os resultados são preocupantes.

O conceito de Mindfulness

Dito isso, afinal, o que é mindfulness? Mindfulness é um estado em que treinamos nossa atenção para o aqui e agora. O nome vem do inglês e, em tradução livre, significa atenção plena.

Nesse sentido, o mindfulness é algo que pode ser obtido por diversas vezes ao longo do dia — e perdido também, dependendo das distrações. Porém, há algumas técnicas capazes de fazer com que sua atenção plena seja bem gerenciada, colocando-a no aqui e agora.

Não há um consenso acerca da origem do mindfulness. Muitas pessoas atribuem às meditações budistas, enquanto outras, às técnicas da Psicologia, como as psicoterapias contextuais. Todavia, não é exatamente isso o que importa aqui. Nosso interesse, nos próximos tópicos, é apresentar os benefícios e como atingir a atenção plena.

Agora que sabe mais sobre o assunto, vale a pena descobrir os principais benefícios dessa prática. Vamos lá?

Quais os benefícios da atenção plena?

Mindfulness gera foco e ajuda a obter sucesso

Há alguns anos, o psicólogo Daniel Goleman lançou seu livro “Foco: a atenção e seu papel fundamental para o sucesso”. Seu objetivo foi combinar pesquisas de ponta e descobertas empíricas para explicar como o foco é a base do sucesso em todas as áreas da vida.

Mais ou menos no mesmo período, o empresário norte-americano Dave Ramsey lançou seu livro “Líder empreendedor: seja o líder que estrutura e desenvolve empresas”. Nele, Ramsey explica o papel do foco de longo prazo para atingir o êxito na gestão de pessoas e das organizações.

Apesar de serem livros de áreas diferentes — psicologia e negócios —, eles convergem em um mesmo sentido: o papel do foco (isto é, da atenção plena) para atingir o sucesso. Há uma série de estudos científicos, publicados em revistas de ponta, que concordam com isso.

Mindfulness eleva o autocontrole e resulta em múltiplos benefícios

É fácil associar a capacidade de gerenciar a atenção plena ao autocontrole e, por consequência, há uma enorme quantidade de benefícios. Alguns dos principais são:

• maior qualidade de vida;
• desempenho superior na carreira;
• entrega de resultados acertados;
• compromisso com prazos e padrões de qualidade;
• produtividade no dia a dia;
• redução da procrastinação;
• menor impulsividade nas escolhas.

Em vista disso, atingir a atenção plena pode gerar diversos benefícios. No curto prazo, o cumprimento das multitarefas diárias e o maior índice de qualidade de vida. Já no longo prazo, a ascensão tanto na vida pessoal quanto profissional. Todos esses benefícios já foram contatados por meio de pesquisas e observações.

7 dicas para atingir o mindfulness

Atingir a atenção plena não é tão difícil assim, viu? Pequenas atitudes no dia a dia fazem a diferença e podem te tornar uma pessoa mais presente. Veja neste tópico!

1. Saiba quando dizer “não”

Primeiro, é preciso aprender a dizer não. Enquanto você faz o que realmente importa, há uma série de coisas que disputam sua atenção: o celular, as redes sociais e seus colegas, por exemplo. Ao dizer “sim” para todos esses atrativos, sua atenção nunca será plena.

Então, evite se sobrecarregar com atividades menos importantes. É preciso aprender a dizer não. Pare de tentar fazer tudo ao mesmo tempo. Ao contar com essas medidas, terá boas chances de se concentrar e realizar suas tarefas.

2. Melhore sua gestão do tempo

A correta gestão do tempo é um determinante para o mindfulness. Quando você vive “apagando incêndio”, não consegue realizar qualquer tarefa com qualidade e, menos ainda, alcançar a atenção plena. Portanto, vale contar com ferramentas de gestão do tempo.

Uma das principais ferramentas é a Matriz do Tempo. Ela divide as tarefas diárias em duas categorias: importância e urgência. O ideal é que boa parte das tarefas seja do tipo importante e não urgente, pois assim podem ser planejadas e executadas com qualidade.

3. Tenha uma palavra de ordem

O excesso de informações do dia a dia parece criar um contexto caótico, em que é difícil atingir um nível de atenção plena. Logo, é comum sentir cansaço e sobrecarga. A mente começa a divagar e se torna necessário trazê-la de volta.

Nesse processo, o uso de palavras de ordem pode ajudar. Por exemplo, repetir aqui e agora ou mantenha o foco por diversas vezes, até que retome a atenção no que precisa ser feito. É preciso uma palavra de ordem fácil de lembrar e que seja agradável.

4. Evite interrupções

Uma das piores coisas para a atenção é a interrupção, mas também é uma das mais corriqueiras. Ao iniciar uma leitura, um telefone toca e seu raciocínio é imediatamente interrompido. Depois, para voltar ao mesmo nível de concentração, é muito difícil.

Portanto, busque um lugar tranquilo, coloque o celular no modo silencioso, use um fone de ouvido ou conte com outras táticas para evitar interrupções. Ao fazer o que precisa ser feito sem muitos contratempos, poderá conquistar e sustentar uma atenção plena.

5. Use a tecnologia em seu favor

Muitas vezes, a tecnologia é vista como um ponto negativo para a concentração. Ela tira o foco do que é importante e acaba prejudicando quem deseja atingir o mindfulness. Mas não é bem assim. Há uma série de recursos e tecnologias que podem ajudar na concentração.

Uma boa playlist de música ajuda a obter um maior grau de concentração. Também existem aplicativos de mindfulness, que ensinam e estimulam a meditação. Portanto, ao contar com a tecnologia a seu favor, o processo de atenção plena pode ocorrer mais rápido.

6. Tenha horários para relaxar

O dia a dia costuma ser corrido. Parece que as horas passam cada vez mais rápido e não sobra tempo. Essa correria diária gera um grande desgaste, tanto físico quanto mental, além de preocupação e estresse. Todos esses fatores, somados, impossibilitam o mindfulness.

Nesse sentido, é muito importante ter um horário para relaxar e se dedicar ao ócio. Isso pode significar muita coisa, como ler um bom livro, assistir um filme, caminhar, encontrar um hobby ou ir para a academia. O interessante é ter um período para aliviar o estresse e recarregar as energias.

7. Determine o que vai fazer

Por fim, uma dica muito simples é começar a determinar o que você vai fazer. Por exemplo, “na próxima hora, vou me dedicar ao estudo de estatística” ou “agora, vou sentar e relaxar pelos próximos 20 minutos”. Ou seja, comece a determinar para si mesmo o que vai fazer.

Mindfulness, presença e otimização do tempo

Como pôde observar, o mindfulness é importantíssimo. A atenção plena ajuda a obter melhor qualidade de vida, entregar os resultados certos, aumentar a produtividade diária e controlar a impulsividade. Dicas simples, como ter uma palavra de ordem, aprender a dizer “não” e usar a tecnologia a seu favor, podem ajudar muito. Portanto, não deixe de usá-las.

E aí, gostou do artigo? Aproveite para continuar aprendendo e conheça algumas dicas para evitar a ansiedade no trabalho. Boa leitura!