O poder do hábito: quais são os aprendizados com o livro!

O livro O Poder do Hábito foi escrito por Charles Duhigg, repórter investigativo do New York Times. Ele procura responder como, ao longo da nossa vida, todos nós construímos hábitos no dia a dia.

Escovar os dentes, tomar banho, olhar as mensagens do celular ao acordar e ir para o trabalho são hábitos que passam despercebidos e são feitos de forma quase automática. Por isso, o autor pesquisou por mais de duas décadas, procurando entender como isso molda cada aspecto da nossa vida, seja pessoal ou profissional. E o mais importante: mostrar como os hábitos podem ser transformados.

Confira a resenha completa do livro O Poder do Hábito e descubra se vale a pena a leitura. Veja também as melhores dicas que o autor dá para começar a se exercitar, perder peso, aumentar a produtividade e ser um empreendedor de sucesso!

Os indivíduos e seus hábitos

A primeira parte do livro aborda o comportamento dos indivíduos, com base em experimentos científicos e estudos de casos, para entender o que é o hábito e como ele funciona. Duhigg intitula uma teoria como Loop do Hábito (Deixa + Rotina + Recompensa).

Tudo começa com a Deixa, que é o estímulo que faz o cérebro entrar em piloto automático, e indica o hábito que deve sempre ser usado (escovar os dentes, por exemplo).

O que leva à Rotina, que é a forma como executamos a Deixa, de forma física, mental ou emocional.

Fazemos tudo isso em busca da Recompensa, que ajuda o cérebro a saber se vale a pena ou não guardar esse loop para o futuro.

“Sem os loops dos hábitos, nossos cérebros entrariam em pane, sobrecarregados com as minúcias da vida cotidiana.”

Segundo o autor, esses hábitos surgem porque nosso cérebro procura o tempo todo maneiras de poupar esforços. Por isso, uma vez aprendidos, os hábitos nunca desaparecem de fato, mas podem ser ignorados, alterados ou substituídos.

Então, como criar novos hábitos?

O Poder do Hábito analisa comportamentos identificados em diversos estudos, principalmente de cérebros de pessoas alcoólatras, fumantes e com compulsão alimentar.

Hábitos fortes, como dar uma pequena checada nas redes sociais durante o trabalho, geram reações semelhantes às de vício, de modo que evolui para um “anseio compulsivo”. Algo que parece inocente pode ser um grande vilão na nossa rotina e acabar com a produtividade.

Esses anseios entram no piloto automático, mesmo diante de situações extremas que podem exigir uma mudança, como a perda de reputação ou do emprego, por exemplo. Mas nem tudo está perdido: esses mesmos anseios não têm plena autoridade sobre nós.

Então, como mudar hábitos nocivos e criar novos?

O poder da força de vontade

Mudar um hábito também exige treinar sua força de vontade, que é a coisa mais importante para o sucesso do indivíduo. É como treinar os músculos dos seus braços e pernas, até que isso se torne um processo habitual da sua rotina, é preciso muita determinação e autoconhecimento.

O primeiro passo, de acordo com o livro, é reconhecer qual anseio está ativando o comportamento. E com isso, criar um novo hábito, que se tornará tão automático quanto o antigo.

“Sabemos que um hábito não pode ser erradicado — ele deve, em vez disso, ser substituído.”

Mais do que isso, O Poder do Hábito ensina que a mudança vem por meio de diversos fatores, como a fé. Na maior parte dos casos, mudar um hábito e ter fé só surge com uma rotina alternativa e ajuda de um grupo (sim, pessoas com o mesmo desejo que você é o melhor apoio).

Ou seja, é preciso reconhecer a rotina, que é o hábito em si, e identificar qual recompensa seu cérebro procura. Por exemplo, quem deseja praticar exercícios deve estabelecer um Deixa (colocar o tênis e a roupa adequada). Assim, você perceberá que o cérebro anseia pelo senso de realização.

Logo, o Deixa deflagrará uma rotina e deixará você mais feliz pela recompensa. Com o tempo, isso se tornará um hábito.

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Empresas e os hábitos bem-sucedidos

A segunda parte do livro aborda os hábitos de organizações bem-sucedidas. O maior caso de sucesso é a Starbucks, que conseguiu (e consegue) transformar seus colaboradores por meio de programas de treinamentos.

O grande exemplo de O Poder do Hábito é o Travis, de 25 anos, gerente de duas lojas da Starbucks, que geram mais de 2 milhões de dólares em receita. Mas antes, Travis era propenso a explosões emocionais e ficava pouco tempo em seus empregos.

O que mudou quando ele entrou na Starbucks? Sua rotina.

Quando Travis entrou na empresa, iniciou um programa educacional, que acompanha os funcionários desde o primeiro dia.

Esse programa foi criado para treinar os funcionários a usarem sua força de vontade para lidar com momentos difíceis, como atender um cliente estressado. Diversos cenários são colocados para os funcionários lidarem automaticamente com qualquer incidente.

E deu certo! A Starbucks conseguiu diminuir a rotatividade dos funcionários, aumentar a satisfação dos seus clientes e crescer de forma exponencial.

Esse é talvez um dos melhores ensinamentos do livro: se a empresa se preocupa com seus funcionários, a produtividade da equipe aumentará.

O que acontece com organizações que se recusam a mudar

Olhando para o outro lado, O Poder do Hábito também mostra um exemplo de uma organização que se recusou a mudar, mantendo comportamentos ruins e prejudiciais ao negócio. O resultado foi a perda de credibilidade no mercado.

O caso apresentado foi do Rhode Island Hospital, conhecido como uma das mais avançadas instituições médicas dos Estados Unidos e por suas inimizades entre médicos e enfermeiros.

Além disso, a instituição cometia erros graves com frequência, mantendo profissionais que não se preocupam em mudar ou reconhecer seus erros. Essa é só uma história entre outras que mostram empresas praticamente no fundo do poço.

Essas companhias perceberam que só mudar o hábito de um indivíduo não era suficiente. Era preciso uma mudança de mentalidade em conjunto, que melhorasse os processos e trouxesse resultados maiores, assim como um ambiente de trabalho mais saudável.

“Criar uma organização bem-sucedida não é apenas uma questão de equilibrar autoridade. Para que a organização funcione, os líderes precisam cultivar hábitos que criem uma paz real e equilibrada, enquanto, paradoxalmente, deixem absolutamente claro quem está no comando.”

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Hábitos vs. Sociedade

A terceira parte do livro explora os hábitos das sociedades, mostrando como o dia a dia interfere no nosso comportamento em conjunto.

Para exemplificar como hábitos são poderosos em sociedade, o livro apresenta a história de Rosa Parks, a mulher negra que é símbolo da luta contra a segregação racial nos Estados Unidos.

Um simples gesto (se recusar a ceder seu lugar no ônibus) culminou em uma onda de protestos e boicotes, até chegar à Lei dos Direitos Civis no país.

Parks não foi a primeira pessoa a desafiar o sistema na época, mas O Poder do Hábito mostra que os comportamentos sem planejamento prévio, muitas vezes, tornam-se o gatilho para grandes mudanças na sociedade.

Isso retoma a importância do Grupo. As pessoas queriam participar de um grupo que lutava por direitos civis, e a atividade de Parks gerou grande impacto para unir essas pessoas.

“O movimento começara entre os amigos próximos de Parks, mas ganhou força, como (Martin Luther) King e outros participantes disseram depois, devido a um senso de obrigação entre a comunidade — os hábitos sociais dos laços fracos.”

Vale a pena ler O Poder do Hábito?

O Poder do Hábito explora diversos estudos para entender como a formação de hábitos funciona. Com certeza, é uma leitura que vale muito a pena, principalmente por explicar, com embasamento científico, como funciona a mudança de hábitos.

É um livro que impressiona por apresentar como funciona o cérebro humano e como ele está suscetível a qualquer coisa. Hábitos ruins não aparecem de um dia para o outro, mas sim como resultado de rotinas enraizadas na nossa vida.

Porém, além da explicação científica por trás da formação de hábitos, é uma leitura com parte prática, pois mostra o processo para mudar um hábito. Após O Poder do Hábito, mudar sua rotina será mais fácil!

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